En momentos de pelea, las parejas pueden sentirse abrumadas.
Aprenda cómo gestionar el estrés y los conflictos para mantener una relación armoniosa. Hasta las parejas más estables tienen peleas, y a veces las reacciones no corresponden a sus principios. Reacciones como gritar, alejarse bruscamente o aislarse emocionalmente suceden incluso en las parejas más fuertes. Es común que, después de estos conflictos, las parejas comenten algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enfado… No lo siento de verdad”. “Quisiera escuchar mejor, pero no entiendo qué pasa conmigo cuando peleamos… es como si me bloqueara”. “Sí quiero hablar de estas cosas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que termino saliendo”.
Reacción de excitación fisiológica difusa
Cuando los especialistas del Método Gottman detectan estas dinámicas, piensan en la “excitación fisiológica difusa” (DPA), frecuentemente llamada “inundación”. La inundación es el estado fisiológico que ocurre ante una amenaza. Durante la inundación, el cuerpo comienza a liberar hormonas vinculadas al estrés. Estas hormonas vinculadas al estrés modifican el cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación abarca cambios como respiración rápida, rigidez muscular, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.
Al mismo tiempo, la mente se encuentra cambiando. Nos volvemos más autoenfocados con el propósito de protegernos. Esto sugiere que podríamos recurrir a los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en vez de dialogar de manera amable, reaccionar defensivamente en lugar de liderar con curiosidad, bloquearnos en vez de ser abiertos, y despreciar en lugar de expresar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más complicado comportarse de manera que fomente el bienestar relacional: expresar afecto, utilizar el humor, mostrar curiosidad o encontrar soluciones a los problemas.
Factores vinculados a la inundación: internos y externos Las relaciones pueden verse afectadas por inundación debido a factores de estrés internos y externos. Un factor de estrés externo se refiere a un evento estresante que ocurre fuera del ámbito de la relación. escorts Bogotá muy bellas Ejemplos incluyen la angustia por la pérdida del empleo, la tensión del tráfico diario o saber que un padre será hospitalizado en cuidados paliativos. Un estresor interno se origina en la dinámica de la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, han disminuido su actividad sexual o discuten con mayor frecuencia.
Cuando los estresores internos y externos van más allá de nuestras capacidades para regularlos, aparece el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Cuando el estrés elevado se presenta dentro o fuera del hogar, las personas tienden a enojarse más entre sí y tienen menos probabilidades de resolver conflictos efectivamente.
Opciones efectivas para controlar el estrés y la inundación Según John Gottman, al investigar parejas, las hormonas del estrés tardan cerca de 20 minutos sin el estímulo de estrés en desaparecer del torrente sanguíneo en estados de inundación. Cuando experimenta inundación junto a su pareja, es necesario tomarse un descanso y realizar algo para tranquilizarse. Si identifica que su pareja está en un estado de inundación, lo ideal es brindarle espacio, actuar con serenidad y aceptar que sus reacciones están influenciadas por un estado de estrés. Es común que enfrentemos dificultades para lograrlo, razón por la cual escribí mi libro Hasta que el estrés nos separe.